Winterloopjes

14 oktober [duurloopjes: 5 x 6 minuten herhalingspauze 2 min.]
Nog een maand geleden hoopte ik, dat ik de pauze weer zou kunnen houden. Nu ben ik verbaasd als een duurloop fase weer al voorbij is. Ik vind het natuurlijk een leuke verandering. Dan zie ik wat voor vooruitgang ik eigenlijk hebt geboekt. Duurlopen met herhalingspauzes zijn iets zwaarder voor mij dan duurlopen aan één stuk. Waarschijnlijk loop ik de korte duurloopjes iets harder, dan één lange duurloop. Bij een lange duurloop heb ik dan ook geen last van opstart momenten. Ik heb mijn vaste rondje gelopen. Omdat de tussentijden zijn voor mij moeilijk bij te houden zijn, heb ik de totale loop- en wandeltijd bij elkaar opgeteld. Ik heb 5.150 meter in 36:45 minuten gelopen. De gemiddelde snelheid is 8,4 km/h. De laatste rondje heb ik 11,2 km/h gelopen. Er zitten dus nog reserves bij mij.

15 oktober [10 minuten inlopen/ 3 x 80 m. vlot / 3 x (30-45-60-90 sec.) vlot herhalingspauze 1 minuut seriepauze 2 minuten. Met 3 x 80 meter vlot wordt bedoeld dat je 80 meter vlot loopt, en daarna dezelfde afstand dribbelt of wandelt. Vervolgens loop je weer 80 meter in vlot tempo, dribbel je 80 meter en daarna loop je voor de laatste keer 80 meter in vlot tempo.]
Mijn loopschema is met één dag opgeschoven. Omdat ik al lang de snelheidsoefeningen niet gedaan heb, heb ik deze naar voren verplaatst. Als ik morgen nog tijd heb, dan ga ik de duurloop van vandaag lopen.
De eerste twee onderdelen zijn goed verlopen. 10 minuten lopen kon ik zo op mijn horloge zien. De 80 meter afstand heb ik via Google Earth opgemeten, dus ik wist precies welke stukje ik moest lopen. Bij de loopjes van 30-45-60-90 seconden ging het niet helemaal volgens de plan. Ik kon gewoon niet zien wanneer de tijd was versterken. De cijfers op mijn horloge zijn klein en omdat ik in het donker liep kon ik niets zien. Ik heb dan twee trajecten uitgezocht. Over de eerste traject van 320 meter heb ik 6 keer gesprint en over de tweede traject van 200 meter heb ik 8 keer gesprint. Het voelde erg goed om weer sprintjes te doen. De goede oude herinneringen van mijn jeugd zijn weer naar boven gekomen. Bij één van de sprintjes ben ik drie meiden tegen gekomen. Ze waren van plan om te rennen, maar het was op een gezellig wandeling en geleuter en gelach uitgelopen. Ze beleven er duidelijk veel plezier aan.

16 oktober [duurloop 35 minuten rustig tempo]
Ik heb geen spierpijn na gisteren. Alleen lopen op de trap gaat moeizaam. Toch wel spierpijn, maar dan een ‘trap’ variant . Vandaag is eigenlijk mijn rustdag, maar omdat ik dinsdag niet gelopen heb, heb ik besloten om toch te lopen. Nou, na de eerste meters al merk ik, dat het geen topdag word. Het sprinten van gisteren heeft mij toch meer energie gekost dan ik dacht. Ik heb last van mijn knieën. Nee, ze doen geen pijn, ze… zitten mij in de weg… Wat krijg ik nou! Dan even de benen iets wijder uit elkaar zetten . Ik heb besloten om mijn standaard rondje te gaan lopen. Die 35 minuten red ik toch niet vandaag. Nu begrijp ik ook waarom ik de duurloop voor de sprintjes moest doen. Ik heb uiteindelijk 4.400 meter in 29:13 gelopen. Niet slecht bij de vermoeidheid die ik voel. Of zouden die pannenkoeken die we vanwege het begin van de vakantie vanavond hebben gegeten, toch voor een verrassing hebben gezorgd? Dan moeten we iets vaker pannenkoeken gaan eten .