Nieuw hardloopschema

Na een paar weken weet ik meer wat ik kan. Het is nog niet schrikwekkend veel, maar ik kan wel een half uurtje rennen. Ik heb besloten om over 7 maanden een halve marathon  te gaan lopen. Dit keer heb ik een schema op my asics aangemaakt. Er is een schema aangemaakt op basis van mijn huidige conditie. Dat vind ik als nieuweling hard nodig.

De komende maanden ga ik 4 keer per week lopen. Ik vind het vrij veel. Vooral als je daarna 21 kilometer in 2 uur en 10 minuten wil gaan lopen. Of ik het haal, is nog een vraag. Maar ik vind het belangrijk om een doel te hebben.

Zwager, jij wil graag, dat ik met jou een halve marathon ga lopen. Nou, nu moet je dus ook meedoen…

Hardloopschema – uitleg trainingzones

Trainingzones
De intensiteit waarmee ik mijn trainingen uitvoer, staan in de schema’s van hardloopschema.nl uitgedrukt als de trainingszones:

* Herstel (H)
* Duurloop 1 (D1)
* Duurloop 2 (D2)
* Duurloop 3 (D3)
* Weerstand (W)

Deze trainingszones geven aan met welke aanbevolen intensiteit ik de trainingen uitvoer. Hiermee wordt het trainingseffect en de belasting op je lichaam gecontroleerd. Op deze manier train ik zo efficiënt mogelijk en verklein ik kans op overtraining en blessures. De trainingszones worden uitgedrukt in woorden, als hartslagzones en als loopsnelheid.